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在秋天的夜晚，阅读和智能手机的使用时间会更长。据说日本智能手机的平均使用时间超过3小时。令人担忧的是姿势的扭曲，例如弯腰，这也会导致肩膀僵硬。这次，我将介绍一个称为Cat Letch的简单拉伸，它消除了这种弯曲。
日本姿势教育协会理事长兼姿势教育讲师的山口宏志先生教了我们。
─姿势不良的原因和后果
如果您的双腿交叉或在智能手机，计算机或阅读器上长时间佩戴脸颊拐杖，则脊柱会变形并且姿势会恶化。弯腰会拉伤脖子，肩膀，背部和臀部，并导致诸如肩膀僵硬，头痛，恶心和背部疼痛等症状。如果您能以正确的态度转到PC，那就太好了，但是这很困难。因此，姿势的巧思和日常的伸展很重要。
─1.检查您的姿势（将您的背部固定在墙上）
姿势不良，头部抬头，腹部伸出，其中许多与脊柱变形有关。背对墙站立以检查是否变形。将脚后跟，臀部，肩骨和枕骨区域附着在墙上。在这种情况下，如果很难固定在墙上，或者如果您不触摸下巴，则您将无法触摸自己的头，这证明您躺在墙上。理想情况下，应将手掌放在腰部和墙壁之间，但是如果您的胃很容易脱开，则可以在瘘管适合的地方留出空隙。
*由于身体各不相同，请作为指导进行检查。
─2.让我们修复弯腰！Cat Letch消除弯腰
有一个称为Cat Letch的拉伸程序可以消除弯曲。抬起手掌组装背部，并合拢双手以将左右肩shoulder骨拉在一起。缓慢呼出头，同时继续呼气3秒钟。让我们每天尝试4-5套，将4-5次作为一组。之后，如果您再次将背部靠在墙上，则应该逐渐保持良好的姿势。重点不是要从头上掉下来并防止臀部翘曲。
─3.坐在椅子上检查姿势
如果您浅坐在椅子上，您的背部会变圆，并且容易弯曲。为避免变得愚蠢，请坐在椅子深处，保持骨盆和臀部挺直。阅读时，请尝试阅读距离您最近的书籍。但是，如果保持这种状态的肌肉，很快就会感到疲劳。因此，请在图示的腰部位置在靠背和靠背之间放置牢固的垫子。可以在家中使用枕头。
─4.在家养牛
拿一条浴巾，以棒状贴在您的胸部，凹槽，腰部等部位，然后慢慢进行10至20次深呼吸。如果您感到不舒服，请停止躺在腰部以下。注意不要睡觉。
─最后
姿势不仅会导致僵硬和疼痛，还会影响外观和印象。脊柱变圆时看起来“旧”，而拉长时看起来“年轻”。如果您什么也不做，您的背部就会弯曲。无论您是否定期伸展背部，您的外观和身体状况在10或20年后都会大不相同。我想成为永远运动的身体！
